설사에 좋은 음식 10가지: 총정리
오늘은 설사에 좋은 음식 10가지를 소개 해 드릴려고 해요.
요즘처럼 날씨가 오락가락하거나, 스트레스를 많이 받거나, 갑자기 찬 거 먹고 탈 나면…😖
그렇게 갑자기 찾아오는 ‘설사’! 진짜 너무 괴롭죠ㅠㅠ
화장실을 들락날락하면서 속도 쓰리고 기운도 쫙 빠지고… 하루 종일 아무것도 못 하는 느낌💦
저도 며칠 전에 갑자기 배탈이 나서 고생했는데요ㅠㅠ
약도 좋지만, 몸을 살살 달래줄 수 있는 음식이 더 중요하더라구요~
그래서 오늘은! 설사할 때 먹으면 좋은 음식 10가지를 모~두 총정리해봤어요📋
✨✨✨✨✨
1️⃣ 바나나 🍌
바나나는 설사할 때 진짜 최고에요~
식이섬유인 펙틴이 풍부해서 장을 부드럽게 코팅해주고,
칼륨도 많아서 설사로 빠져나간 전해질 보충에 딱 좋답니다!
그리고 무엇보다도! 부드럽고 달달해서 먹기 편하죠?
입맛 없을 때 하나씩 먹기에도 부담 없어요ㅎㅎ
2️⃣ 쌀죽 🍚
엄마들이 늘 말씀하시는 “죽이나 먹어라~” 그 죽!
특히 쌀죽은 위장 부담 없이 속을 따뜻하게 보호해주는 최고의 음식이에요👍
기름이나 자극적인 재료 없이,
맹물에 쌀만 넣고 푹~ 끓인 죽이면 OK!
설사 초기에는 간도 하지 않는 게 좋답니다!
3️⃣ 사과 (익힌 거) 🍎
생 사과는 오히려 배탈 날 수 있어서 No❌
익힌 사과는 완전 반대!
특히 껍질 벗기고 잘게 썰어서 전자레인지에 돌리면
부드럽고 장에 자극도 덜해서 좋아요~
역시나 펙틴이 풍부해서 장내 환경을 정돈해주는 역할까지 해준답니다💡
4️⃣ 삶은 감자 🥔
감자는 설사 시 손실된 에너지와 수분을 보충해주는데 최고예요~
특히 기름 없이 찐 감자나 삶은 감자는 소화도 잘되고 포만감도 있어서
하루 종일 기운 빠진 몸을 도와줘요!
조금 식혀서 먹으면 전분이 장 점막을 코팅해주는 느낌까지 든답니다ㅎㅎ
5️⃣ 토스트 식빵 🍞
진짜 아무것도 먹기 싫을 때…
기름기 없는 구운 식빵 한 조각은 속을 편하게 해줘요~
특히 버터나 잼 없이, 그냥 구운 식빵만 딱!
마른 토스트는 수분을 흡수해줘서 장을 안정시켜준답니다.
⚠️ 단, 우유랑 같이 먹는 건 ❌❌
우유는 유당 때문에 오히려 더 설사 유발할 수 있어요ㅠㅠ
6️⃣ 당근 퓌레 🥕
이건 조금 생소할 수도 있지만 유럽에서는 설사할 때 꼭 먹는 대표 음식이에요!
당근을 푹 삶아서 퓌레처럼 으깨면
장내 독소를 흡착해서 밖으로 내보내주는 역할까지 한다고 하더라구요~
특히 소아 설사에도 많이 쓰이는 방법이라
아이들 배탈 났을 때도 한 번 해보시면 좋아요!
7️⃣ 미음 (맑은 쌀죽) 🥣
죽도 못 넘길 정도로 심한 설사라면?
미음부터 시작해보세요~
쌀알 없이 국물만 있는 맑은 미음은
탈수 방지 + 위장 자극 최소화 + 수분 보충까지 완벽해요💧
조금씩 천천히 마시듯 먹으면 금방 기운 차려요ㅎㅎ
8️⃣ 삶은 닭가슴살 🍗
기름기 없이 퍽퍽한 닭가슴살 삶아서 잘게 찢어 먹는 것도 좋아요~
단백질이 필요하지만 자극적이거나 기름진 건 피해야 하니까요!
양념 없이 푹 삶아서, 쌀죽 위에 살짝 올려 먹어도 좋고
아이들 먹일 땐 잘게 으깨서 죽에 섞어주면 영양도 챙길 수 있어요!
9️⃣ 생강차 🍵
몸이 으슬으슬 추울 때… 배가 찬 느낌 들 때는
생강차 한잔이 기적처럼 몸을 데워줘요ㅠㅠ
특히 설사 중 복통, 구토 동반될 땐
생강의 따뜻한 성질이 위장을 진정시켜주는 데 도움 된답니다~
단, 너무 진하게 끓이지 말고 연하게~ 연하게 마시는 게 좋아요!
🔟 요구르트 (무설탕, 플레인) 🥛
마지막은 유산균 보충을 위한 플레인 요구르트!
설사 때문에 장내 세균 균형이 무너졌을 때
락토바실러스 같은 유익균을 다시 넣어주는 효과💪
단, 무설탕 & 무지방 플레인 제품을 고르셔야 해요!
달달한 건 당분 때문에 설사 심해질 수 있거든요ㅠㅠ
✨✨✨✨✨
💡 찐 꿀팁! 설사할 때 피해야 할 음식은?
⚠️ 절대 피해야 할 음식 리스트!
- 유제품 (우유, 치즈 등)
- 튀김, 기름진 음식
- 커피, 탄산음료, 알코올
- 생야채, 생과일
- 매운 음식, 자극적인 양념
이런 음식은 장을 더 자극하고 설사를 악화시킬 수 있으니
절대 피하시고!! 위에 소개한 음식들 위주로 섭취해보세요~
✅ 정리: 설사에 좋은 음식 10가지 한눈에 보기
음식 장점 요약
| 바나나 | 펙틴 풍부, 전해질 보충 |
| 쌀죽 | 부드럽고 소화 잘됨 |
| 익힌 사과 | 장 보호, 식이섬유 공급 |
| 삶은 감자 | 에너지 보충, 자극 적음 |
| 구운 식빵 | 수분 흡수, 포만감 있음 |
| 당근 퓌레 | 장 독소 흡착, 장 기능 회복 도움 |
| 미음 | 탈수 방지, 위장 자극 최소화 |
| 삶은 닭가슴살 | 순수 단백질 공급, 기름기 없음 |
| 생강차 | 복통 완화, 몸 따뜻하게 함 |
| 플레인 요구르트 | 유익균 보충, 장내 환경 개선 |
🎯 마무리 한마디
설사는 단순히 위장 문제 같지만,
몸 전체 컨디션이 무너질 정도로 체력 저하가 오는 경우도 많아요ㅠㅠ
이럴 때일수록 약보다 더 중요한 게, 몸에 맞는 음식을 먹는 거라는 거!!
여기 소개한 음식들로 천천히, 부드럽게 회복해보세요~
특히 하루 이상 설사가 계속되면 병원 꼭! 가셔야 해요🙏
혹시 여러분만의 ‘설사 탈출 음식’ 있으신가요?
댓글로 공유해주시면 더 풍성한 정보가 될 것 같아요ㅎㅎ
건강한 하루 되세요💖
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